5 ejercicios imprescindibles para corredores.

Introducción:

Correr no solo es cuestión de resistencia, sino también de fuerza, estabilidad y movilidad. Si quieres mejorar tu rendimiento y evitar lesiones, estos cinco ejercicios complementarios son esenciales en tu rutina.

1. Sentadillas
   💡 Cómo hacerlo: Baja con la espalda recta hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Vuelve a subir controladamente.
   🎯 Beneficio: Fortalece cuádriceps, glúteos y músculos estabilizadores, mejorando la potencia en cada zancada.
2. Elevación de talones (gemelos)
   💡 Cómo hacerlo: De pie, sube lentamente sobre la punta de los pies y baja despacio.
   🎯 Beneficio: Fortalece los gemelos, reduciendo el riesgo de calambres y mejorando la estabilidad del tobillo.
3. Plancha abdominal
   💡 Cómo hacerlo: Apoya los antebrazos y mantén el cuerpo alineado sin hundir la cadera.
   🎯 Beneficio: Mejora la estabilidad del core, ayudando a mantener una postura correcta al correr.
4. Zancadas
   💡 Cómo hacerlo: Da un paso adelante y baja hasta formar un ángulo de 90° con ambas piernas. Alterna cada pierna.
   🎯 Beneficio: Refuerza los músculos de las piernas y mejora el equilibrio.
5. Puente de glúteos
   💡 Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la cadera hasta alinear el cuerpo.
   🎯 Beneficio: Activa los glúteos y protege la zona lumbar, clave para una buena técnica de carrera.

Conclusión
Correr bien no es solo salir a la calle y sumar kilómetros. Fortalecer tu cuerpo con estos ejercicios te hará más eficiente, evitarás lesiones y mejorarás tu rendimiento. ¡Añádelos a tu rutina y notarás la diferencia!

Recomendación de la semana

🏃‍♂️ Incluye técnica de carrera en tu entrenamiento
Dedica 5-10 minutos a ejercicios de técnica como skipping, talones al glúteo y zancadas largas. Mejorarás la eficiencia de cada paso y reducirás el impacto en las articulaciones.